今天，我们迎来二十四节气之一——冬至。
冬至过后，我国各地气候都进入最寒冷的阶段，俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，冬至正是进补的好时节。
首先，冬至养生之道，讲究一个“藏”字：头、脚、颈、膝、腹五个部位都要“藏”好，不要受寒。
尤其是要注意足部的保暖，足部一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。
脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
女性则要注意下腹受凉，否则对生殖健康伤害很大。
其次，冬季养生注意别做七件事：
洗澡水温过高：特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。
醒后立即起身：对于本身患有心血管疾病的人来说whatsapp登录，醒后立即起身血压一下上不来，很容易引发意外。专家建议，醒后应睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟。
用围巾捂口鼻：很可能诱发呼吸道疾病。面部的保暖可以用口罩代替，并在4小时左右或者口罩湿润及时更换。
一大早锻炼：在寒冷的冬至，仍要持之以恒地进行锻炼，但要避免在恶劣的环境中运动。且冬主藏，运动要“必待日光”，即要等太阳出来后再进行户外锻炼，以免受寒感冒甚至诱发心脑血管疾病。
彻夜开电热毯睡觉：长时间使用电热毯、暖水袋容易引起低温烫伤，特别是“糖友”，很可能烫伤了而不自知。此外，长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。
总是不开窗：冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状。即使在冬季也应每天定时开窗通风。
不及时补水：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少whatsapp网页版，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
最后，进入冬季，我们当遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的原则量身进补——
老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性及亚健康状态的成年人：均可选择补而不腻的食物whatsapp官网，如猪蹄、动物的筋腱、肉皮冻、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等养阴而不滋腻之品。
痰多、皮肤油、大便粘、体胖的痰湿体质者：可选用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陈皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶饮；白萝卜凉拌、煮汤等均可除痰化湿，改善体质。 手足冷、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者：可于冬季进食当归生姜羊肉汤以温阳补血。
此外，冬季食补还有个好搭档——“坚果”。坚果营养价值非常丰富，主要含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；坚果还含有大量蛋白质、矿物质、纤维素、维生素E，可对抗衰老。当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。
综合新华网
catalogs:115814;contentid:12165380;publishdate:2023-12-22;author:张魏桔;file:1703222174796-27be1955-a83e-4c8a-8c49-e3309590c52c;source:29;from:黄河新闻网;timestamp:2023-12-2213:16:05;
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
